איך מתמודדים עם נחירות שמפריעות לכם לישון?

התמודדות עם נחירות שמפריעות לשנתך יכולה להיות כרוכה בשילוב של שינויים באורח החיים, התאמות מיקום ולעיתים, שימוש במכשירים המיועדים להפחתת נחירות. 

הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו להקל על נחירות:

שנה תנוחת שינה:

שינה על הצד ולא על הגב יכולה לפעמים להפחית את הנחירות. שקול להשתמש בכריות מיותרות כדי לעזור לשמור על תנוחת שינה בצד.

ניהול משקל:

ירידה במשקל, אם ישימה, עשויה להפחית את רקמת השומן בגרון, מה שיכול לתרום לנחירות.

הימנעו מאלכוהול ותרופות הרגעה:

אלכוהול וחומרי הרגעה מרפים את השרירים בגרון, ומגדילים את הסבירות לנחירות. הימנעו מצריכת חומרים אלו סמוך לשעת השינה.לעומת זאת,  שתיית מים מרובה עוזרת למנוע מהגרון להיות דביק ומפחיתה את עוצמת הנחירות.

רצועות אף:

רצועות אף יכולות לעזור להרחיב את הנחיריים, לשפר את זרימת האוויר ולהפחית את הנחירות. הם זמינים ללא מרשם ברוב בתי המרקחת.

טיפול בגודש באף:

אם יש לך גודש באף, שימוש בתרסיסי מלח לאף או סיר נט עשוי לעזור לנקות את מעברי האף ולהפחית את הנחירות.

אז איך מתמודדים עם נחירות? נסו לשמור על שינה טובה בשיטת בוטייקו. בישראלי יש מכונית שיכולים לעזור לכם בטיפול בנחירות.  ודא שיש לך לוח זמנים שינה עקבי, צור סביבת שינה נוחה, וקבע שגרת שינה מרגיעה. התייעצו עם איש מקצוע בתחום. 

אם הנחירות נמשכות ומלוות בתסמינים אחרים, כגון ישנוניות בשעות היום או הפסקות נשימה במהלך השינה, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות. נחירות מתמשכות וקולניות יכולות להיות סימן להפרעת שינה בסיסית, כגון דום נשימה בשינה.

אם שיטות אלה אינן מקלות על הנחירות או אם הן קשורות לתסמינים נוגעים אחרים, חיוני לפנות לייעוץ רפואי מקצועי. איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לסייע בזיהוי הגורם הבסיסי לנחירות ולהמליץ ​​על אפשרויות טיפול מתאימות.

קראו על נשימה בריאה בשיטת בוטייקו >>>