אימון לבטן – איך לבחור באימון המתאים?

אימון בטן הוא אימון חשוב כי שרירי הבטן מהווים חלק משרירי הליבה, שיש להם תפקיד קריטי בתפקוד יומיומי תקין. 

הם מגינים על איברים פנימיים, עוזרים לשמור על יציבה נכונה, יפה ובריאה ומסייעים לגוף לעמוד בני עומסים מסוגים שונים.

אפשר לבצע אימוני בטן כמעט בכל זמן ובכל מקום, עם או בלי ציוד כושר לשרירי הבטן, אבל כדאי לבחור את התרגילים המתאימים ביותר עבורכם.

רוצים להקים חדר כושר ביתי? צריכים משקולות אוניברסליות ומוצרים נוספים?  דברו איתנו ונשמח להציע לכם מגוון אביזרים!

האם אימון לבטן מתאים לכל אחד?

כל אדם בריא יכול לבצע אימוני בטן. 

עם זאת, יש ענפי ספורט שונים שמפעילים את שרירי הבטן באופן מספיק אינטנסיבי, כך שלא צריך להפעיל עליהם מאמץ נוסף במיוחד.

יש גם אנשים עם מצבים רפואיים שונים, שכדאי להם לבצע התאמות שונות לתרגילי בטן או להימנע מהם בכלל.

חוץ מזה, לאנשים שונים יש מטרות שונות לגבי אימון לבטן ולכן כדאי לבחור את האימון הכי מתאים לכם באופן אישי.

לבצע אימוני בטן בצורה בטוחה

קיימים מצבים רפואיים בהם לא מומלץ לבצע אימוני בטן או כדאי להתייעץ עם רופא לצורך התאמה אופטימלית של האימון למצב הרפואי, לבחור את המינון המתאים ואת העוצמות המתאימות לאימון. למשל הפרדה בטנית או בקע, לחץ דם גבוה, בעיות בעמוד השדרה, הריון ועוד.

מלבד זאת, חשוב לבחור תרגילי בטן מתאימים לסגנון שלכם, שתהנו מהם ולכן יהיה לכם קל יותר להתמיד בהם.

כדאי גם לבחון את המקום שבו אתם מתאמנים, את המשטח עליו אתם מתאמנים ואת ציוד הכושר שלכם –  כדי לוודא שאתם מתאמנים בצורה בטוחה. 

ציוד כושר לאימון בטן אפקטיבי ומהנה

אפשר לבצע תרגילי אימון לבטן גם בלי שום ציוד, אבל יש שפע של ציוד לאימוני בטן בטווח מחירים משתנה, שהופך את האימון לבטן הרבה יותר מגוון ומהנה:

גלגלי כוח לבטן – עם שני גלגלים או שלושה, מדובר על פריט קומפקט וחכם שעוזר לבצע אימון בטן אינטנסיבי, מאמץ ומאוד מהנה.

מתקן עזר לכפיפות בטן – מתקן קטן וחכם שמחזיק לכם את הרגליים בזמן שאתם עולים ויורדים. אפשר לקחת אותו אתכם לכל מקום ואתם מסודרים.

רצועות TRX – עוד פריט קומפקטי וחכם, המאפשר לכם לבחור את רמת הקושי הרצויה, את התנוחה שאתם רוצים לעבוד עליה וגם מספק לכם אינספור אפשרויות גיוון.

לוח שכיבות שמיכה טקטי – מאפשר לבצע מגוון אימוני בטן תוך בחירת רמת הקושי הרצויה, לחזק את שרירי הליבה, וגם את שרירי הידיים, החזה, הכתפיים והתלת ראשי.
מתקן מתח – מתאים להתקנה על הקיר או מעל פתח הדלת, לאימוני מתח שמחזקים את שרירי הליבה – כולל שרירי הבטן – באופן אפקטיבי במיוחד.